एक अच्छी याददाश्त और तेज़ दिमाग जन्मजात मानवीय प्रतिभाएँ नहीं हैं, बल्कि ऐसे कौशल हैं जिन्हें बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा विकसित और प्रशिक्षित किया जा सकता है।इसके लिए, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार लाने और मस्तिष्क गोलार्द्धों के कामकाज को सिंक्रनाइज़ करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास और विधियों के सेट हैं।
मानव मस्तिष्क और स्मृति प्रशिक्षण
शरीर की तरह मस्तिष्क को भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।कई कार्य जो नए तंत्रिका कनेक्शन बनाते थे, धीरे-धीरे नियमित हो जाते हैं और मस्तिष्क की नई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।इसका कारण इंटरहेमिस्फेरिक इंटरैक्शन का उल्लंघन और उनके समकक्ष विकास की कमी है।
एक व्यक्ति की नई चीजें सीखने की इच्छा, जो नए तंत्रिका संबंध बनाती है, मस्तिष्क के कामकाज को सामान्य करने में मदद करती है।लेकिन मस्तिष्क के लिए "आहार" की कमी, याददाश्त में गिरावट, त्वरित प्रतिक्रिया की कमी और रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता के कारण सीखने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
मानसिक और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बहाल करने और सुधारने का एक प्रभावी तरीका मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष व्यायाम करना है।दैनिक प्रशिक्षण मस्तिष्क की गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाता है, जिसमें सोच, स्मृति, भाषण, धारणा, कल्पना और ध्यान शामिल हैं।
फ़ायदा
मस्तिष्क के लिए जिम्नास्टिक के क्या फायदे हैं:
- एकाग्रता और प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है;
- याददाश्त में सुधार होता है;
- नकारात्मक कारकों के प्रति भावनात्मक प्रतिरोध बढ़ता है;
- आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है;
- रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा होती है;
- मस्तिष्क की छिपी हुई क्षमताएँ प्रकट होती हैं;
- नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
न्यूरोसिस, अवसाद और भावनात्मक जलन के इलाज के लिए अक्सर मनोचिकित्सकों द्वारा ब्रेन जिम्नास्टिक निर्धारित किया जाता है।व्यायाम नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने, अपना ध्यान भटकाने और व्यक्ति की उत्पादकता को बहाल करने में मदद करता है।
peculiarities
आपको अपने मस्तिष्क को जीवनभर, शैशवावस्था से शुरू करके वयस्कता तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।अपने सिद्धांत में, स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए समान है, लेकिन इसमें कई विशेषताएं हैं।
वयस्कों में
20 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति में भूलने की बीमारी, खराब स्थानिक अभिविन्यास और प्रदर्शन में सामान्य कमी देखी जा सकती है।सामान्य कारणों में बुरी आदतें, खराब नींद और अनियमित कार्य कार्यक्रम शामिल हैं, जो मस्तिष्क पर ढेर सारी सूचनाओं का बोझ डाल देते हैं।मस्तिष्क के कार्य को सामान्य करने और अपनी बुद्धि की तीक्ष्णता को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, आराम करने में सक्षम होने और दिन में 5 मिनट विषयगत अभ्यासों पर खर्च करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, वयस्कों को बच्चों के मस्तिष्क के विकास के तरीकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - ठीक मोटर कौशल अभ्यास, कविता का अध्ययन, रीटेलिंग, आदि।
बच्चों में
इंटरहेमिस्फेरिक कनेक्शन के विकास की डिग्री बच्चे के शैक्षणिक प्रदर्शन, आंदोलनों का उचित समन्वय, साथियों के साथ संचार, भाषण की गुणवत्ता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को निर्धारित करती है।नए तंत्रिका नोड्स का विकास 2-3 साल की उम्र में शुरू होना चाहिए, जब एक बच्चे का मस्तिष्क एक वयस्क के मस्तिष्क की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा अवशोषित करता है।
बच्चों में मस्तिष्क को विकसित करने का मुख्य और लोकप्रिय तरीका शैक्षिक खेलों के माध्यम से है जो हाथ-आँख समन्वय, एकाग्रता और मोटर कौशल में सुधार करने के लिए गतिविधियों को जोड़ते हैं।इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क गोलार्द्धों का समान विकास इससे अनुकूल रूप से प्रभावित होता है:
- फिंगर जिम्नास्टिक;
- साँस लेने के व्यायाम;
- लॉगोरिदमिक्स;
- संगीत सुनना;
- नृत्य;
- जो पढ़ा गया है उसे पढ़ना और दोबारा बताना;
- रचनात्मकता: मॉडलिंग, ड्राइंग, बुनाई, आदि;
- स्व-मालिश;
- काइन्सियोलॉजिकल अभ्यास;
- उपदेशात्मक खेल: वस्तुओं की तुलना करना, विवरण के आधार पर किसी वस्तु का अनुमान लगाना आदि।
यह सब इंटरहेमिस्फेरिक इंटरैक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो स्वस्थ आत्मसम्मान के गठन और बच्चे की सफलता को प्रभावित करता है।और नई चीजें सीखने की इच्छा एक बच्चे के लिए एक उपयोगी आदत बन सकती है जो जीवन भर उसकी मदद करेगी।
याददाश्त कैसे विकसित करें
स्मृति का अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं से गहरा संबंध है जिन्हें भी विकास की आवश्यकता होती है।इसलिए, इसके विकास के लिए व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, विशेष अभ्यास करना चाहिए और अन्य दिलचस्प तरीकों का उपयोग करके अपने दैनिक जीवन को बदलना चाहिए, जिस पर हम बाद में विचार करेंगे।
सर्वोत्तम व्यायाम
कक्षाएं शांत वातावरण में संचालित की जानी चाहिए।वर्कआउट की अवधि 5 से 20 मिनट तक होती है।दोहराव की संख्या बढ़ाकर, अतिरिक्त इशारों, चालों और ध्वनियों को जोड़कर अभ्यास को जटिल बनाना भी महत्वपूर्ण है।
दिमाग के लिए
न्यूरोजिम्नास्टिक्स अभ्यासों का निम्नलिखित सेट अमेरिकी मनोवैज्ञानिक पॉल और गेल डेनिसन द्वारा शैक्षिक काइन्सियोलॉजी के आधार पर विकसित किया गया था।
व्यायाम 1. "मस्तिष्क बटन"
व्यायाम मस्तिष्क को "स्टार्ट अप" करने और काम करने के लिए तैयार करने में मदद करता है।
- सीधे खड़े हो जाएं, पीठ सीधी।
- एक हाथ कॉलरबोन के नीचे बाईं और दाईं ओर के क्षेत्र में पहली और दूसरी पसलियों के बीच के गड्ढों की मालिश करता है।दूसरा हाथ नाभि पर रखा गया है, जो आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
व्यायाम 2. "हुक"
- कोई भी आरामदायक प्रारंभिक स्थिति लें: खड़े होना, बैठना या लेटना, अपनी एड़ियों को पार करना।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर क्रॉस करें और अपनी उंगलियों को पकड़ लें।
- अपनी भुजाओं को छाती के स्तर पर अंदर की ओर मोड़ें ताकि आपकी कोहनियाँ नीचे की ओर रहें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।8-10 बार दोहराएँ.
व्यायाम 3. "घुटना-कोहनी"
- प्रारंभिक स्थिति: खड़ा होना।
- अपने बाएँ पैर को घुटने से उठाएँ और मोड़ें।
- अपने दाहिने हाथ की कोहनी से अपने बाएं पैर के घुटने को छुएं।फिर अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ से इस क्रिया को दोहराएं।8-10 प्रतिनिधि करें।
व्यायाम 4. "हाथी"
- प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, आराम की स्थिति में।घुटने थोड़े मुड़े हुए.
- अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं।इस कंधे से, अपने हाथ को धड़ की तरह आगे बढ़ाएं, और दृश्य क्षेत्र के केंद्र से शुरू करके ऊपर और वामावर्त दिशा में एक क्षैतिज आकृति आठ बनाएं।महत्वपूर्ण: आँखें उंगलियों की गति का अनुसरण करती हैं।
अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कान पर दबाकर धीरे-धीरे 3-5 बार व्यायाम करें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कान पर दबाकर इतनी ही बार व्यायाम करें।
व्यायाम 5. "मिरर ड्राइंग"
- दोनों हाथों में मार्कर या पेन लें।
- दर्पण-सममित रूप से एक ही समय में दोनों हाथों से कागज के एक टुकड़े पर संख्याएँ, अक्षर आदि बनाएं।
काम में मस्तिष्क की भागीदारी को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त व्यायाम:
- "मुट्ठी-हथेली।"दोनों हाथों को अपने सामने फैलाएं।अपने बाएं हाथ की उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपने दाहिने हाथ को सीधा करें।इसके बाद, अपनी उंगलियों की स्थिति को लगातार बदलते रहें, धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों को तेज करें।
- "विजेता"।एक हाथ की उंगलियां "V" इशारा करती हैं, दूसरे हाथ की "ओके" इशारा करती हैं।हाथों को बारी-बारी से, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।
- "सींग और पैर।"एक हाथ सींग दिखाता है, दूसरा पैर (अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियां)।हाथों को बारी-बारी से, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।
- एक ओर, तर्जनी से प्रारंभ करते हुए अंगूठे को अन्य सभी अंगुलियों से क्रमिक रूप से जोड़ें।दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें, लेकिन छोटी उंगली से शुरू करें।व्यायाम एक ही समय में दोनों हाथों से करें।
- "पहेलि"।एक ओर, तर्जनी और मध्यमा को छोड़कर सभी अंगुलियों को मोड़ें, दूसरी ओर - अनामिका और छोटी उंगलियों को छोड़कर।उन्हें पहेलियों की तरह जोड़ें. हाथ बदलें, धीरे-धीरे गति तेज़ करें।
स्मृति के लिए
याददाश्त बढ़ाने के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम:
- मार्ग नक्शा।जिस रास्ते से आप काम पर जाते हैं उसका एक नक्शा बनाएं।हर चीज़ को सबसे छोटे विवरण में याद रखने की कोशिश करें: सड़कों, मेट्रो स्टेशनों, बस स्टॉप, दुकानों के नाम जो आपको रास्ते में मिले।
- वर्णमाला।वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए तुरंत शब्द खोजें।
- जादूगर.इस अभ्यास के लिए आपको ताश के पत्तों की एक डेक की आवश्यकता होगी।इसे फेंटें और डेक से पहले 3-5 कार्डों का क्रम याद रखें।डेक को फेरें और इन कार्डों को ढूंढें।
- एक कार्बन कॉपी.इंटरनेट पर कोई छवि ढूंढें या बैंकनोट लें।एक मिनट के लिए चित्र का अध्ययन करें और जो कुछ आप देखते हैं उसे स्मृति से कागज के एक टुकड़े पर बनाएं।फिर किसी भी छूटे हुए विवरण की पहचान करने के लिए ड्राइंग को मूल से जांचें।
- कोई स्कूल कविता याद करें या अपने पसंदीदा गाने सीखें।यह स्मृति प्रशिक्षण के लिए भी बहुत अच्छा है।
- बिस्तर पर जाने से पहले, उन लोगों और वस्तुओं को याद करें जो आपको घेरे हुए हैं।यदि आपने किसी व्याख्यान में भाग लिया है, तो अपने दिमाग में सभी सामग्री को फिर से बनाने का प्रयास करें।
- कोई वस्तु ले लो. एक मिनट तक इसे विस्तार से देखिए. फिर विषय से ध्यान हटाएं और विस्तृत समीक्षा लिखकर इसका वर्णन करने का प्रयास करें।
अन्य तरीके
विशेष व्यायामों के अलावा, मस्तिष्क को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने के अन्य उपयोगी तरीके भी हैं:
- लगातार नई चीजें सीखें।मस्तिष्क पर न्यूनतम भार और नई जानकारी की कमी से स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट आती है।इसके अलावा, अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर लगाने से जो आपके काम से संबंधित नहीं है, तनाव प्रतिरोध विकसित करने में मदद मिलती है।सबसे अच्छे विकल्प विदेशी भाषाएँ, ऑनलाइन पाठ्यक्रम, हस्तशिल्प आदि सीखना हैं।
- दिमागी खेल खेलें, वर्ग पहेली, पहेलियाँ हल करें।यह आपके दिमाग को साफ़ रखने और आपके क्षितिज को व्यापक बनाने में मदद करेगा।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।उदाहरण के लिए, काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, कोई ऐसा शौक अपनाएं जिससे आप डरते थे, वास्तविक जीवन में लोगों से सक्रिय रूप से मिलें और संवाद करें।
- एक साथ संलग्न होंमस्तिष्क के दोनों गोलार्ध. अपने दाँत ब्रश करें, खाएं, दरवाज़ा खोलें, अपने गैर-प्रमुख हाथ से हैंडल पकड़ें।
- पढ़ें, हाथ से लिखें.पढ़ने से याददाश्त मजबूत होती है, कल्पनाशीलता और रचनात्मक सोच सक्रिय होती है।और लिखावट मोटर कौशल विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
आराम करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।नींद की कमी से बचें और ध्यान करना सीखें।मस्तिष्क को विश्राम और विश्राम की आवश्यकता होती है।
स्मृति और मस्तिष्क विकास के लिए उत्पाद
अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना जरूरी है।एक स्वस्थ दैनिक आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए।आप अपने मेनू में निम्नलिखित उत्पाद भी शामिल कर सकते हैं जो मस्तिष्क गतिविधि का समर्थन करते हैं:
- फैटी मछली।ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक स्रोत, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की सक्रिय संतृप्ति को प्रभावित करता है।
- कड़वी चॉकलेट।70% कोको वाली चॉकलेट उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को धीमा करती है और संज्ञानात्मक हानि को रोकती है।
- अंडे. अंडे की जर्दी में कोलीन होता है, जिसका उपयोग शरीर न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन बनाने के लिए करता है, जो याददाश्त और मूड के लिए जिम्मेदार होता है।
- साबुत अनाज की रोटी और अनाज।अनाज चयापचय में सुधार करते हैं, आपको ऊर्जा से भर देते हैं और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, इसकी विटामिन बी 6 सामग्री के लिए धन्यवाद।
- टमाटर।मेलाटोनिन का एक स्रोत, जो मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को रोकता है और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करता है।
इसके अलावा, सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि के लिए, हर दिन पर्याप्त मात्रा में पीने का पानी पीकर द्रव संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
रोकथाम
साफ़ दिमाग, अच्छी याददाश्त और सक्रिय मस्तिष्क कार्यप्रणाली के लिए यह महत्वपूर्ण है:
- बुरी आदतों से छुटकारा पाएं.धूम्रपान, शराब और मनोदैहिक पदार्थ लेने से मस्तिष्क में रक्त संचार ख़राब हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और न्यूरॉन्स की मृत्यु हो जाती है।
- टहलना।दैनिक सैर मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और एकाग्रता और स्मृति विकसित करने में मदद करती है।
- व्यायाम।शारीरिक गतिविधि से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, याददाश्त में सुधार होता है, गतिविधियों का समन्वय होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- मस्तिष्क को दोएकसमान भारऔर आराम के बारे में मत भूलना.
- अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखें।कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें. मस्तिष्क को आराम देने, आवश्यक कनेक्शनों को मजबूत करने और अनावश्यक तंत्रिका कनेक्शन को नष्ट करने के लिए नींद आवश्यक है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिदिन प्रशिक्षण लें।केवल नियमित व्यायाम ही वांछित परिणाम देगा।